‎สล็อตเว็บตรง แตกง่ายวิธีการยืดแฮมสตริงของคุณ‎

สล็อตเว็บตรง แตกง่ายวิธีการยืดแฮมสตริงของคุณ

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Kirsty เวลส์‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่ ‎‎10 ธันวาคม 2021‎

‎ค้นหาวิธีการยืดแฮมสตริงของคุณอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันและบรรเทาการบาดเจ็บ ‎

‎เริ่มต้นด้วยการยืดความคล่องตัว ‎‎ ตั้งเป้าที่จะยืดได้นานขึ้น สล็อตเว็บตรง แตกง่าย‎‎ แถบความต้านทาน hamstring ยืด ‎‎ ข้ามผ่านร่างกาย hamstring ยืด ‎ยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน ‎‎ต้องการทราบวิธีการยืดแฮมสตริงของคุณอย่างถูกต้องหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บแฮมสตริงแฮมสตริงแฮมสตริงแน่นหรือต้องการป้องกันการบาดเจ็บทีมผู้

เชี่ยวชาญของเราก็สามารถจับกับพลังของการยืดแฮมสตริงที่ดีได้ ‎

‎แฮมสตริงของคุณประกอบด้วยสาม‎‎กลุ่มกล้ามเนื้อ‎‎ต้นขาที่สําคัญและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่สําคัญของชีวิตประจําวันเช่นการยืนและการเดิน เมื่อยืนเส้นของแรงโน้มถ่วงจะผ่านด้านหลังสะโพกทําให้เกิดการเคลื่อนไหวขยายที่ต้องถ่วงดุลโดย flexors สะโพกตามที่อธิบายไว้ในรายงานโดย ‎‎พรมแดนในสรีรวิทยา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. แฮมสตริงของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเนื่องจากการกระทําที่ผิดปกติในตําแหน่งร่วมกันในระหว่างการออกกําลังกายตามกระดาษใน ‎‎วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎. 

‎อย่างถูกต้องใช้เวลายืด hamstrings ของคุณทุกวันก่อนและหลัง‎‎การออกกําลังกาย‎‎ได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์และปรับปรุงความยืดหยุ่นแฮมสตริงและช่วงของการเคลื่อนไหว, ตามการศึกษาใน ‎‎แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกําลังกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. “คิดว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นหมากฝรั่ง: ถ้าคุณพยายามที่จะยืดหมากฝรั่งเมื่อมันเย็นมันจะแตก ในกรณีของการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับความอบอุ่นจากกิจกรรม, มีศักยภาพมากขึ้นสําหรับการยืดและโอกาสน้อยของการบาดเจ็บ. ” Tim Blakey Physio ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สร้างแพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์ ‎‎ไพร์มบอดี้‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ บอกกับวิทยาศาสตร์สด‎

‎การยืดความคล่องตัวในช่วงเริ่มต้นของการออกกําลังกาย ‎

‎เคยรีบออกกําลังกายโดยไม่ทําให้ร่างกายอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสมในการเตรียมการหรือไม่? ลําดับการเคลื่อนไหวของแสงเป็นกุญแจสําคัญก่อนการออกกําลังกายใด ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้นจริงๆรวมทั้งนี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณลดความแข็งช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเตรียม hamstrings ก่อนการออกกําลังกายดังที่แสดงโดย 2019 กระดาษจาก‎‎วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์‎

วิธีการยืดแฮมสตริงของคุณ: ภาพแสดงนักวิ่งหญิงยืดแฮมสตริง

‎”แม้จะมีความเชื่อที่นิยมยืดในตอนท้ายของการออกกําลังกายไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทําได้สําหรับ hamstrings ของคุณหรือกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าแน่นเกินไป. งานเคลื่อนที่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกําลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการยืดและรักษาแฮมสตริงที่มีสุขภาพดีและได้รับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในระหว่างกิจกรรม” Blakey กล่าวเสริม ‎

‎หากคุณออกกําลังกายเป็นประจําและรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ในกิจวัตรประจําวันของคุณ

คุณอาจสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างการยืดแบบคงที่และความคล่องตัวคืออะไร Blakey อธิบายทั้งหมด: “การยืดความคล่องตัวด้วยการเคลื่อนไหวจะนํากล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยกระตุ้นพังผืดและเซ็นเซอร์ด้านในภายในกล้ามเนื้อของคุณที่ตอบสนองต่อสมองของคุณและบอกสมองของคุณว่าไม่เป็นไรที่จะให้กล้ามเนื้อบรรลุความยาวที่เต็มเปี่ยม การยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับ ‘การปรับตัวทางระบบประสาท’ (วิธีที่สมองของเราพูดกับกล้ามเนื้อของเรา) มากกว่าการยืดเส้นใยกล้ามเนื้อจริงทันที”‎

‎ที่เกี่ยวข้อง:‎‎ ‎‎วิธีการออกกําลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่าของคุณ‎‎เวลาเป็นกุญแจสําคัญ: จุดมุ่งหมายสําหรับการเหยียดอีกต่อไป‎‎เมื่อถึงเวลาที่จะยืดแฮมสตริงของคุณหลังเลิกเรียนการยืด 10 วินาทีอย่างรวดเร็วในแต่ละแฮมสตริงนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพอย่างที่คุณคิด ยิ่งคุณใช้เวลาในการเคลื่อนย้ายเข้าและออกจากท่าทางแต่ละท่าซ้ํา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่มั่นคงและควบคุมได้โอกาสที่ดีกว่าที่คุณมีในการหลีกเลี่ยงความแข็งและการป้องกันการบาดเจ็บของแฮมสตริง “หากการยืดแบบคงที่รู้สึกดีเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นโดยวิธีการทั้งหมดคุณสามารถทําได้ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้ยืดเส้นยืดสายสําหรับทุกที่ใกล้นานพอที่จะมีผลดี เมื่อถือยืดเมื่อสิ้นสุดการออกกําลังกายพยายามที่จะรักษาการยืดลึกเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาทีหรือประมาณสองนาทีถ้าคุณสามารถจัดการกับมันมากกว่า 15 วินาทีอย่างรวดเร็ว”Tim Blakey กล่าว ความจริงข้อนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดย ‎‎เดอะ มาโย คลินิก‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎.

‎แถบความต้านทาน HAMSTRING ยืด ‎

‎ประโยชน์ของการยืดแฮมสตริงด้วยแถบความต้านทานที่เพิ่มเข้ามาไปโดยไม่พูด นี่เป็นสิ่งที่ดีที่จะระดมพล ‎‎สายสะพาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การศึกษาในปี 2020 ใน ‎‎วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แสดงให้เห็นว่าการขัดฟันเนื้อเยื่อ (ด้วยแถบความต้านทานหรือผ้าขนหนู) มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวลดอาการปวดและเพิ่มการป้องกันการบาดเจ็บ Tim Blakey อธิบายวิธีการยืดแฮมสตริงที่มีประสิทธิภาพโดยใช้แถบต้านทาน:‎

‎เริ่มจากหลังของคุณบนพื้น ‎สล็อตเว็บตรง แตกง่าย